「在宅ワークを始めたけれど、なかなかやる気が出ない」
「自宅だと、ついスマホを見たり家事をしたりしてしまう」
「最初は頑張っていたけれど、最近は少しモチベーションが下がってきた」
在宅ワークは、好きな場所で自分のペースで働きやすい一方、仕事とプライベートの切り替えが難しいことがあります。
会社のように周りに人がいるわけではないため、仕事を始めるタイミングや休憩の取り方も、自分で決めなければなりません。
そのため、毎日高いモチベーションを保つのは意外と難しいものです。
そんなときは、「もっと頑張らなければ」と考えるよりも、仕事を始めやすくしたり、ちょっとした楽しみを取り入れたりすることが大切です。
お気に入りのタンブラーを使ったり、仕事用の音楽を流したりするだけでも、いつもの仕事時間が少し楽しみになるかもしれません。
この記事では、在宅ワークを無理なく続けるために、日常に取り入れやすいモチベーション維持の工夫を紹介します。
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在宅ワークでやる気が出ないのはなぜ？
まずは、なぜ在宅ワークではモチベーションが下がりやすいのかを考えてみましょう。
仕事とプライベートの切り替えが難しい
在宅ワークでは、起きてからすぐ仕事を始めたり、休憩のつもりでテレビやスマホを見たりすることができます。
通勤がないのは大きなメリットですが、その分「仕事を始める」「仕事を終える」という区切りがつきにくいこともあります。
周囲の目がない
自宅では、自分で仕事の時間を管理します。
自由に働ける反面、
「もう少し休んでから始めよう」
「これは後でやればいいかな」
と、仕事を先延ばししてしまうこともあります。
成果がすぐに見えない
在宅ワークでは、作業をしたからといってすぐに結果が出るとは限りません。
コツコツ続ける仕事の場合、
「ちゃんと前に進んでいるのかな？」
と感じてしまうこともあります。
だからこそ、結果だけではなく、今日できたことにも目を向けることが大切です。
在宅ワークのモチベーションを維持するための工夫
毎日やる気を高く保つ必要はありません。
「やる気があまりない日でも、仕事を始められる」
そんな環境を作っておくと、無理なく続けやすくなります。
① 仕事を始める前のルーティンを作る
仕事を始める前に、毎日同じ行動をする習慣を作ってみましょう。
たとえば、
- カーテンを開ける
- 着替える
- デスクを整える
- 飲み物を用意する
- パソコンを開く
などです。
「この行動をしたら仕事を始める」と決めておくと、気持ちを切り替えるきっかけになります。
特別なことをする必要はありません。
自分が無理なく続けられる、簡単なルーティンから始めてみましょう。
② お気に入りのタンブラーを使う
仕事中に飲むものを、お気に入りのタンブラーやマグカップに入れてみるのもおすすめです。
「仕事をするときは、このタンブラーを使う」
と決めておけば、それが仕事を始める合図にもなります。
コーヒーや紅茶、お茶など、自分が好きな飲み物を用意するのもいいでしょう。
毎日の仕事の中に、小さな楽しみをひとつ作るだけでも、気分が変わることがあります。
③ 仕事用の音楽を決める
音楽を聴きながら作業できる環境なら、仕事用のプレイリストを作ってみるのもひとつの方法です。
普段聴いている音楽とは別に、
「この曲を流したら仕事を始める」
というプレイリストを作ってみましょう。
朝は落ち着いた音楽、お昼からは少し明るい音楽など、時間帯によって変えるのも楽しそうですね。
ただし、音楽が気になって集中できない場合は、無理に流す必要はありません。
④ デスクにお気に入りのものを置く
仕事をする場所に、自分の好きなものをひとつ置いてみるのもおすすめです。
たとえば、
- 小さな観葉植物
- お気に入りの文房具
- ポストカード
- 好きなデザインのノート
- 小さなインテリア
など。
仕事に必要なものだけで囲むのではなく、自分が心地よく感じられるものを少し取り入れることで、仕事をする場所への愛着も生まれます。
ただし、物が増えすぎると気が散ってしまうこともあるので、まずはひとつくらいから始めてみましょう。
⑤ その日の目標を3つくらいに絞る
「今日はたくさん仕事をしよう」と考えると、やることが多く感じられて、かえって手をつけにくくなることがあります。
そこで、その日にやることを3つくらいに絞ってみましょう。
たとえば、
- 記事の構成を作る
- メールを確認する
- 画像を1枚作る
など。
「今日一日頑張る」ではなく、具体的な作業に分けることがポイントです。
「この3つができればOK」と考えると、仕事を始めるハードルも下がります。
⑥ 最初は簡単な仕事から始める
朝から難しい作業に取りかかろうとすると、なかなかやる気が出ないことがあります。
そんな日は、簡単な作業から始めてみましょう。
たとえば、
- メールを確認する
- 今日の予定を見る
- ファイルを整理する
- 前日の続きを少し進める
- タイトルを考える
などです。
まずひとつ終わらせることで、少しずつ仕事のペースを作りやすくなります。
⑦ 「ここまで終わったら休憩」と決める
長時間ずっと集中しようとすると、疲れてしまいます。
そこで、
「この作業が終わったら10分休憩する」
「1時間作業したらお茶を飲む」
など、休憩のタイミングを決めておきましょう。
休憩中は、
- ストレッチをする
- 飲み物を飲む
- 窓を開ける
- 少し歩く
- 目を休める
など、仕事から離れる時間を作ります。
⑧ 小さなご褒美を用意する
仕事を頑張った後に、自分なりの楽しみを用意しておくのもいいでしょう。
たとえば、
「午前中の仕事が終わったら好きなお菓子を食べる」
「今日の作業が終わったらドラマを見る」
「一区切りついたら散歩に出る」
など。
大きなご褒美を用意する必要はありません。
「これが終わったらちょっと楽しみがある」と思えるだけでも、仕事に取り組むきっかけになります。
⑨ いつもと違う場所で作業してみる
毎日同じ場所で作業していると、少しマンネリを感じることがあります。
そんなときは、可能な範囲で作業場所を変えてみましょう。
たとえば、
- ダイニングで作業する
- 窓の近くで作業する
- カフェやコワーキングスペースを利用する
- 天気のいい日は外で少し休憩する
など。
環境が少し変わるだけでも、気分転換になります。
⑩ できたことを記録する
在宅ワークは、自分がどれくらい仕事をしたのか分かりにくいことがあります。
そこで、その日にできたことを簡単に記録してみましょう。
・記事の構成を作った
・1時間作業した
・案件を1件探した
・画像を作成した
このような簡単なメモで十分です。
後から見返すと、
「思っていたより、ちゃんとできている」
と気づくこともあります。
成果だけではなく、取り組んだことそのものを記録するのがおすすめです。
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どうしてもやる気が出ない日は無理をしない
どんな工夫をしても、どうしてもやる気が出ない日もあります。
そんな日は、
「もっと頑張らなければ」
と自分を追い込む必要はありません。
予定していた仕事をすべて終わらせるのではなく、優先順位の高いものだけにする方法もあります。
「今日は10分だけ」
「ひとつだけ終わらせる」
と、いつもより目標を小さくしてもいいでしょう。
それでも疲れているなら、しっかり休むことも大切です。
休むことも、長く仕事を続けるための大切な時間です。
モチベーションより「続けやすさ」を大切に
在宅ワークでは、毎日同じように高いモチベーションを保つ必要はありません。
むしろ、
「やる気がなくても始められる」
「仕事の中に小さな楽しみがある」
という環境を作っておくことが大切です。
お気に入りのタンブラーを使う。
好きな音楽を流す。
デスクに植物を置く。
仕事が終わったら好きなことをする。
こうした小さな工夫なら、無理なく取り入れやすいのではないでしょうか。
まとめ
在宅ワークでやる気が出ないときは、無理にモチベーションを上げようとしなくても大丈夫です。
まずは、自分が仕事を始めやすくなる工夫や、仕事の中に小さな楽しみを取り入れてみましょう。
- 仕事前のルーティンを作る
- お気に入りのタンブラーを使う
- 仕事用の音楽を決める
- デスクにお気に入りのものを置く
- その日の目標を3つ程度に絞る
- 簡単な仕事から始める
- 作業と休憩の時間を区切る
- 小さなご褒美を用意する
- いつもと違う場所で作業する
- できたことを記録する
- 疲れたときは無理をせず休む
すべてを取り入れる必要はありません。
まずは、**「これなら明日からできそう」**と思うものをひとつ選んでみてください。
在宅ワークは、自分で働き方を作っていけるのが魅力のひとつです。
頑張り続けることだけを考えるのではなく、自分が心地よく続けられる環境を少しずつ作っていくことも大切にしていきましょう。
